Rugpijn

Rugpijn is de volksziekte nummer 1 in Nederland

 

Onze wervelkolom houdt ons rechtop en stabiliseert het bovenlichaam. Tegelijkertijd moet het echter zo flexibel zijn dat we kunnen buigen, strekken of draaien. Talrijke ligamenten en spieren ondersteunen ons hierbij en vormen een belangrijk samenwerkingsverband. Maar desondanks is rugpijn in Nederland een volksziekte geworden.

Vele Nederlanders lijden af en toe aan rugpijn, een minderheid heeft chronische rugpijn. Meestal wordt de rugpijn veroorzaakt door het langdurig aannemen van een verkeerde houding of een langdurige belasting. Naast houdingsafhankelijke schade en spierontsteking is de hernia een veel voorkomende oorzaak van pijn.

 

Specifieke en niet-specifieke rugpijn

Slechts 15% van alle patiënten hebben specifieke rugpijn. Deze klachten zijn te wijten aan een ziekte van de wervelkolom. Botten en gewrichten kunnen beschadigd zijn en de beweging beperken. Een uitgebreid onderzoek met behulp van CT (computertomografie) of MRI (magnetic resonance imaging) kan dan duidelijkheid verschaffen. Afhankelijk van de bevindingen, beslist de behandelend arts welke behandelingsmogelijkheden in aanmerking komen: bijv. fysiotherapie en gewrichten sparende bewegingen zoals zwemmen of fietsen of zelfs chirurgie.

De resterende 85% lijden aan niet-specifieke rugpijn als gevolg van gespannen, verkorte en overbelaste spieren of verharde fascia. Bij het medisch onderzoek werd geen schade aan de wervelkolom, botten of gewrichten gevonden. Deze aspecifieke rugpijnen kunnen tot kortdurende klachten zoals gevoelloosheid of tintelingen leiden, maar kunnen effectief behandeld worden. 

 

Therapeutische maatregelen

 

 

Waar duikt rugpijn op?

Zowel specifieke als niet-specifieke rugpijn komt meestal in de onderrug voor. Het gebied van de lumbale wervelkolom (LWK) en het bekken ondervinden de hoogste belastingen. Of je nu loopt, zit of beweegt - het centrale midden levert hier een belangrijke bijdrage aan. Daarom leidt het hier vaak tot spierspanning, maar ook tot hernia's.

Vooral in de laatste tien jaar worden de nek en de bovenrug extra bedreigd door het gebruik van de smartphone. Een ongunstige lichaamshouding is hier de oorzaak van de pijn. Ook een verkeerd ingerichte werkplek versterkt het optreden van pijn in de nek (de cervicale wervelkolom). En nekpijn straalt vaak uit naar het achterhoofd - hoofdpijn is geen zeldzame bijwerking.

Aan de andere kant is pijn in het middelste deel van de rug minder gebruikelijk. Ook hier kunnen spieren overmatig geïrriteerd of verhard zijn, waardoor pijn in het middengebied van de wervelkolom ontstaat.

Het is niet duidelijk hoe de meest voorkomende lage rugpijn precies ontstaat. Vermoedelijk werken de spieren, banden en botten van de onderrug tijdelijk niet goed samen.

 

Deze factoren geven meer kans op pijn in de onderrug:

  • overgewicht
  • veel stress
  • zwaar lichamelijk werk
  • langdurig autorijden
  • veel tillen
  • de rug veel draaien en buigen 


Wat kunt u zelf doen bij lage rugpijn?

  • het belangrijkste is om in beweging te blijven
  • voorkom dat u lang in dezelfde houding zit
  • bewegen is belangrijk voor uw herstel
  • pijnstillers versnellen het herstel niet
  • ga vooral gewoon door met uw dagelijkse activiteiten (zoals huishouden en werk) 
  • de klachten worden meestal binnen een maand minder

 

Vooral de lage rugpijn komt vaak voor.

Algemene behandeling van rugpijn

Vooral bij niet-specifieke rugpijn is het raadzaam om lichamelijke activiteiten te behouden. Bedrust en lange rustperiodes kunnen hier nogal contraproductief werken. Actief bewegen en preventieve oefening van de buik- en rugspieren kunnen de pijn verminderen en vaak zelfs volledig voorkomen. Met een verkort spierstelsel zijn rek- en strekoefeningen een zinvolle therapie. Ontspannende massages, warmtebehandelingen of ondersteunende bandages kunnen bovendien de symptomen verlichten.

 

Tips voor een gezonde rug

Met de volgende eenvoudige tips voor het dagelijks leven kunt u al veel bereiken voor de gezondheid van uw rug, om pijn op de lange termijn te voorkomen:

  • regelmatige lichaamsbeweging: Ga dagelijks de frisse lucht in. Met in eerste instantie 15 minuten legt u een goede basis voor uw welzijn
  • de klassieker: neem de trap in plaats van de lift
  • dragen en tillen: verdeel uw aankopen zo mogelijk over twee tassen om eenzijdige belasting van de wervelkolom te voorkomen. Kniel, indien mogelijk, tijdens het tillen van zware voorwerpen en houd uw rug recht
  • drink voldoende: 1,5 liter vloeistof (mineraalwater en/of vruchtensap) over de dag wordt aanbevolen. Gezond bijeffect: de frequente gang naar het toilet brengt je in beweging
  • de stoel moet goed zitten: een ontspannen zithouding in het dagelijkse leven op kantoor is erg belangrijk. Let op een ergonomische werkhouding met een correct afgesteld zitvlak
  • neem af en toe een pauze: als u een voornamelijk zittende activiteit uitoefent, is het goed voor u om af en toe een paar stappen te zetten. Schud de benen en draai de schouders, het ontspant de spieren
     
Ja, precies daar doet het zeer.

 

De volgende producten kunnen verlichting brengen:

 

Onze website maakt gebruik van cookies. Als u de website blijft gebruiken, gaat u hiermee akkoord.

Meer te weten komenOK