Preventie

Eenvoudige tips ter preventie om latere klachten te voorkomen

 

Ons steun- en bewegingsapparaat  draagt ons door het mobiele leven. Bij verkeerde bewegingen, belastingen of bijvoorbeeld bij vallen kunnen zich echter klachten ontwikkelen. Vaak kan het risico op letsel, zelfs met eenvoudige middelen, aanzienlijk worden verminderd.

Wat u kunt doen, bijvoorbeeld op de werkplek , hebben we hier voor u samengevat.

 

Hoe kunnen we onze gewrichten sparen?

Gewrichten zijn de scharnieren van ons lichaam. Ze zorgen ervoor dat we ons starre skelet op de cruciale punten, met behulp van pezen en ligamenten, kunnen buigen en strekken. Daarom is het bijzonder belangrijk om te weten hoe we onze gewrichten kunnen beschermen, zodat we zo lang mogelijk mobiel kunnen blijven.

In tegenstelling tot een gewone deurscharnier, dat slijt doordat het vaak geopend en gesloten wordt, hebben onze gewrichten juist beweging nodig om gezond te blijven. Dagelijkse belasting duwt vloeistof uit het kraakbeen, de schokdemper van onze gewrichten. In daaropvolgende perioden van rust vult het kraakbeen zich weer als een spons met vloeistof op en kan het onze gewrichten blijven ondersteunen. Maar alleen met voldoende beweging kunnen belangrijke voedingsstoffen in onze gewrichten getransporteerd worden. Alleen dan blijft het kraakbeen soepel; figuurlijk gesproken wordt het scharnier geolied.

Onze gewrichten worden voornamelijk door overmatig gewicht belast. Het bewegingsapparaat moet alleen al tijdens het lopen zes keer het gewicht van elke kilogram lichaamsgewicht weerstaan! Met regelmatige sportoefeningen verbeteren we niet alleen onze conditie, maar het bijbehorende gewichtsverlies vergemakkelijkt ook het werk van onze gewrichten. Daarnaast versterkt het ook de spieren en pezen, die op hun beurt kunnen helpen onze gewrichten beter te stabiliseren. Last but not least, kunnen we met behulp van bandages voorkomen dat onze gewrichten overbelast raken.

 

Ontspannen fietsen is een sport die de gewrichten ontziet.

Hoe bescherm ik mijn gewrichten tijdens sporten?

Om onze gewrichten tijdens het sporten niet te overbelasten, is het vooral belangrijk om op sommige dingen te letten. Vóór elke fysieke activiteit moeten we voldoende opwarmen om het lichaam voor te bereiden op de beweging en zo letsel te voorkomen. Voor nieuwe oefeningen: let altijd op een correcte uitvoering van de beweging!

Sporten zoals zwemmen of fietsen worden als bijzonder sparend voor de gewrichten beschouwd en zijn dus ook geschikt voor nieuwkomers in de sport. Hier hoeft ons lichaam niet al zijn gewicht zelf te dragen en kan spiermassa opgebouwd worden zonder tegelijkertijd de gewrichten te belasten.

Om ervoor te zorgen dat onze gewrichten tijdens het joggen niet te veel worden belast, moeten we erop letten om vaker op een zachte ondergrond te lopen, zoals in het bos. Zelfs hardloopschoenen met voldoende demping kunnen een verademing voor de gewrichten zijn. Voor beginnende hardlopers, begin met afwisselend wandelen en hardlopen zodat het bewegingsapparaat langzaam aan de nieuwe uitdagingen kan wennen. Als joggen later gemakkelijker gaat, kan de belasting langzaam verhoogd worden.

 

Spieren beschermen - Wat gebeurt er bij spieropbouw?

Onze musculatuur is uniek: het kan zich snel aan nieuwe belastingssituaties aanpassen. Al na een korte tijd reageert een spier op nieuwe bewegingspatronen of hogere eisen. Dit aanpassingsvermogen kan voor gerichte training gebruikt worden, bijvoorbeeld voor onze buik- of rugspieren.

Om in het dagelijks leven rechtop en zonder pijn te kunnen bewegen, hebben we veel verschillende spieren nodig. Frequent stilstaan of zitten in het dagelijkse beroepsleven zorgt ervoor dat onze spieren minder uitgesproken zijn. De "volksziekte rugpijn" ontstaat meestal wanneer onze wervelkolom niet voldoende door de buik- en rugspieren ondersteund wordt. Als de spieren hier niet voldoende getraind zijn of als er een onbalans is, kan zelfs bij lage belasting, zoals bij tillen of dragen, snel pijn ontstaan. Dergelijke pijn kan gemakkelijk door gerichte sport worden voorkomen. Maar hoe functioneert spieropbouw?

Bij hoge belastingen reageert ons lichaam met een aanpassing. In de spier wordt de door een trainingsprikkel veroorzaakte schade gerepareerd, wat zich als spierpijn kan manifesteren. Bovendien begint ons lichaam uit voorzorg nieuwe spieronderdelen op te bouwen die als energiecentrales in onze spieren functioneren. Naarmate de training toeneemt, is meer energie beschikbaar en wordt de spier krachtiger. Daarnaast neemt ook het aantal spiercellen en spiervezels toe.

Maar pas op voor snelle, overmatige spieropbouw! Pezen, ligamenten en botten passen zich veel trager aan de verhoogde belastingen aan. Deze aanpassingen kunnen wel tot een jaar nodig hebben. Ons gewrichtskraakbeen kan zich echter niet aanpassen. Daarom bestaat er het risico op overbelasting of chronische pijn. Elke intensieve training moet daarom onder begeleiding worden verricht

 

Lichte rek- en strekoefeningen kunnen de spieren op beweging voorbereiden.

Hoe kunnen we onze spieren ontspannen? 

Niet alleen door training, maar ook door verschillende ontspanningstechnieken kunnen we iets goeds voor onze spieren doen. Maatregelen zoals massages of sauna-sessies kunnen helpen de spanning in onze spieren te verlichten. Ook de behandeling op basis van acupunctuur dient om verkrampte spieren te laten ontspannen. 

Zo kunnen we ook veel zelf doen om onze spieren te ontspannen. We kunnen bijvoorbeeld oefeningen uit de zogenaamde progressieve spierontspanning gebruiken om verschillende delen van het lichaam bewust aan te spannen en vervolgens te laten ontspannen. Niet alleen kan de eigen lichaamsbeleving verbeterd worden, maar het helpt ook om krampen te laten verdwijnen. Speciale ademhalingsoefeningen en het vermijden van stress zorgen ook voor het eigen welbevinden. 

 

Kleine ontspanningsoefeningen op de werkplek 

Naast fysieke activiteit in de vrije tijd, kunnen we ook tijdens de werkuren kleine ontspanningsoefeningen verrichten. Probeer het eens en gun uw rug- en nekspieren een korte ontspanning!

  • probeer diep en gelijkmatig adem te halen terwijl uw handen losjes op uw bovenbenen rusten 
  • leg uw kin langzaam op de borst en laat de schouders losjes hangen. Zodoende neigt en buigt de rug iets naar voren. Hou deze positie voor een moment vast en adem verder diep in en uit 
  • vervolgens “rolt” u wervel voor wervel weer in een rechtopstaande zitpositie en tilt u tenslotte uw hoofd op. Trek uw schouders naar achteren. Probeer daarbij uw schouderbladen aan de achterkant naar elkaar toe te trekken 
  • een korte schouderbeweging zowel naar voren als naar achteren completeert deze ontspanningsoefening

 

Profylaxe tijdens het werk? Met Gilofa geen probleem.

Onze website maakt gebruik van cookies. Als u de website blijft gebruiken, gaat u hiermee akkoord.

Meer te weten komenOK