Focus op de hiel

Wat helpt bij Achillespeespijn en hielspoor

Onze hielen doen elke dag ongeloofelijk veel. Hoe belangrijk zij zijn voor het kunnen staan, lopen en rennen merken we meestal pas als het even niet meer zo goed gaat. Lees hier meer over veel voorkomende aandoeningen zoals achillespeesontsteking, achillespeesruptuur en hielspoor. Lees meer over hun behandeling en wat u zelf kunt doen om uw hiel gezond te houden. Samen met Online Fysiotherapie hebben wij alle informatie zorgvuldig voor u samengesteld.

5 weetjes over de hiel

1. De hiel wordt gevormd uit het hielbeen en het omringende vetweefsel. In combinatie met de voorvoet maakt het rechtop lopen mogelijk.

2. Het hielbeen, ook wel de Calcaneus genoemd, geeft de voet stabiliteit en leidt van bovenaf komende drukkrachten naar de grond. Het vormt ook de aanhechtingsplaats voor veel pezen en banden (ligamenten).

3. De sterkste pees in ons lichaam, de Achillespees, begint bij het hielbeen en gaat over in de kuitspier. Het brengt de kracht van de kuitspier over op de voet en maakt het bijvoorbeeld mogelijk om op de tenen lopen.

4. Van de onderkant van het hielbeen naar de tenen loopt een peesplaat (fascia plantaris). Deze geeft de gehele voetzool steun en stabiliteit.

5. De fascia plantaris is dus een peesplaat en bestaat uit materiaal dat lijkt op bindweefsel en het waaiert richting de tenen in vijf strengen uit.

Wanneer de hiel overbelast is

Hielpijn treedt meestal op wanneer de aangetaste structuren - de voet- en kuitspieren, de pezen en banden (fasciae) - overbelast raken. Het lichaam reageert bijvoorbeeld met een ontstekingsreactie zoals bij de achillespeesontsteking of de afzetting van kalk bij hielspoor. Als de achillespees al is aangedaan, kan een schokkerige beweging ook tot een ruptuur van de Achillespees leiden. U kunt meer te weten komen over deze veelvoorkomende ziektebeelden op de afzonderlijke focuspagina's:

Hoe u uw hiel kunt beschermen

Achillespeespijn en hielspoor zijn symptomen van overbelasting (surmenage). Daarom kunnen gerichte preventie-, rek- en krachtoefeningen naast ontlastende hulpmiddelen het ontstaan van een aandoening tegengaan.

Kies de juiste schoenen

Elke voet is anders. Iedereen die veel loopt, moet daarom schoenen dragen die zo individueel mogelijk zijn afgestemd op de anatomische omstandigheden. Laat u adviseren door een speciaalzaak en kies schoenen met goede dempende en stabiliserende eigenschappen.

Let op uw looptechniek

Ook hier is er geen perfecte oplossing voor alle lopers. Vaak wordt echter de zogenaamde middenvoet run (metatarsale run) aanbevolen. In plaats van met de hiel of alleen de bal van de voet af te zetten, raakt de voet vlak en zo zacht mogelijk de bodem aan en rolt vervolgens naar voren af. Kleine stappen helpen ook om schokbelastingen te minimaliseren.

Zorg voor een goede opwarming

Een verkorte of verharde musculatuur leidt tot meer spanning op de pezen. Daarom moet u uw spieren voor en na het sporten goed strekken. In onderstaande video vind u enkele oefeningen om de spieren los te maken.

Doe het rustig aan

Hielproblemen zijn overbelastingsproblemen. Probeer daarom langzaam en gematigd met trainen te beginnen en de belasting geleidelijk op te voeren. Bereid u regelmatig en specifiek op buitengewone inspanningen zoals een wedstrijd voor.

Oefeningen voor thuis

In de video laat Online Fysiotherapie u enkele oefeningen zien waarmee u spierspanning kunt verminderen en uw spieren kunt versterken.