Bewegingstherapie

Oefening is goed voor u!

 

De oorzaken van veneuze aandoeningen  zijn talrijk. Het spectrum varieert van erfelijke of aan leeftijd gerelateerde zwakte van het bindweefsel tot veranderingen in de hormoonbalans (bijv. de pil, zwangerschap, menopauze) en intensieve zonneschijn tot strakke kleding. Ook alcohol, roken, lichamelijke inactiviteit of overgewicht zijn risicofactoren.

Iedereen die in het bijzonder veneuze aandoeningen wil voorkomen, kan met een gezonde levensstijl veel voor de fitheid van de venen doen. Evenwichtige voeding speelt daarbij net zo'n belangrijke rol als beweging. Ook voor degenen die al last hebben van veneuze problematiek, vormt oefentherapie een cruciaal onderdeel en absoluut essentieel voor een succesvolle therapie. Wie steeds in beweging blijft, kan het bloedtransport van de beenvenen naar het hart toe doorslaggevend ondersteunen. Naast voldoende beweging zijn alle sporten geschikt, die de gewrichten flexibel houden en de spieren in de benen activeren.
 

Venen-gymnastiek krijgt het bloed op gang

Speciale oefeningen in het kader van de zogenaamde “venen-gymnastiek” helpen om de gezondheid van de venen actief te bevorderen.

Tip: draag losse en comfortabele kleding. Plan twee keer per dag minimaal tien minuten en doe de oefeningen het liefste op blote voeten.

  • 1. Opwarmen. Begin altijd met een opwarmfase in rugligging: met vloeiende bewegingen gedurende ca. 30 seconden "in de lucht fietsen".
  • 2. Stretching. Houd in stappositie de spanning in de kuit van het gestrekte been ongeveer 15 seconden vast. Verander dan van standbeen. Herhaal dit vijf keer.
  • 3. Afrollen. Ga zitten en til afwisselend de linker- en rechter hiel op en laat ze weer zakken. Herhaal dit 15 - 20 keer. De oefening "afrollen" is overal mogelijk (op kantoor, in de bus of in de auto, tijdens het tv-kijken, enz.)
  • 4. Ooievaarsgang. Afwisselend de linker- en rechter knie tot een rechte hoek optrekken. Til vervolgens de hiel van het standbeen op. Herhaal dit 15 - 20 keer.

 

Nordic Walking - zodat alles soepel verloopt.

Nordic Walking, een populaire sport, is ook bijzonder geschikt. Deze moderne vorm van wandelen is een sport die specifiek het veneuze systeem stimuleert. Door gezond, intensief wandelen (Walking) wordt de spierpomp geactiveerd. Dit stimuleert op natuurlijke wijze de veneuze terugkeer van het bloed naar het hart, zonder het lichaam of het veneuze systeem te overbelasten. Dit normale, iets snellere lopen heeft het voordeel dat het voor mensen van alle leeftijden even geschikt is.
 

De juiste looptechniek

Tip: probeer je eigen ritme te vinden en blijf los en ontspannen. Nordic Walking-cursussen worden bijvoorbeeld door fysiotherapeuten of fitness- en gezondheidstudio's aangeboden.

1. Aan het begin een licht tempo aanhouden.
2. Bij licht gebogen knieën altijd eerst de hak laten landen.
3. Rol dan de voet over de gehele voetzool af.
4. Plaats de tenen altijd in de looprichting.
5. Buig beide armen en laat ze langs het lichaam slingeren.
6. Zwaai beide armen in tegenovergestelde richtingen.
7. Regelmatig bewust in- en uitademen.
8. Kijk ongeveer vier tot vijf meter voor u uit.
9. Laat je schouders los hangen.
10. Hef de borstkas op.

Daarnaast zijn er verschillende sportkousen die de veneuze functie ondersteunen. Door het medisch correcte drukverloop verbetert de bloedcirculatie, die op zijn beurt de eigen energie versterkt en de toevoer van zuurstof naar de spieren stimuleert.

 

Walking is niet alleen goed voor uw venen

Onze tips ...

Comfortabele en losse kleding: dit zorgt ervoor dat ons bloed ongehinderd kan stromen. Skinny jeans daarentegen kunnen de aderen afknellen, vooral in de lies.

Platte en comfortabele schoenen: dit is goed voor onze enkelpomp en helpt bij de transportmechanismen van de venen om het bloed van de benen naar het hart te verplaatsen.

Blootsvoets lopen: bevordert de bloedcirculatie.

Sla geen benen over elkaar: dit kan de stamvenen in de lies afknellen en zo de bloedstroom onderbreken.

Trap in plaats van lift: dit houdt de venen fit en stimuleert de bloedcirculatie!

Gezonde en uitgebalanceerde voeding: overgewicht werkt veneuze aandoeningen in de hand en moet daarom vermeden worden.

Drink voldoende: dit ondersteunt de bloedcirculatie.

Leg je benen hoog: dit maakt het voor de venen gemakkelijker om het bloed van de benen naar het hart te transporteren.
 

... en hoe ze helpen!

Gebruik een voetensteun/-bank op het werk: wie door zijn/haar beroep veel zit, moet de voeten af en toe hoog leggen.

Frisse douche van de benen: zo worden ze 's ochtends en' s avonds versterkt.

Vermijd sterke hitte! Zonnebaden en warme baden, douches of sauna moeten worden vermeden. Desnoods moeten de benen na een saunasessie voldoende worden afgekoeld!

Steunkousen ter preventie: als u veel staat of zit, helpen steunkousen (bijv. Gilofa) veneuze aandoeningen te voorkomen.

Draag reissokken: tijdens lange vluchten of autoritten, moeten ook mensen met gezonde venen speciale reissokken dragen (zoals Gilofa® 2000) om reistrombose te voorkomen.

Houd rekening met pauzetijden: bij lange autoritten moet elke twee uur een pauze genomen worden om de benen te kunnen bewegen.
 

 

 


De volgende producten kunnen verlichting brengen: