Rückenschmerzen sind Österreichs Volkskrankheit Nummer 1. In der östereichischen Gesundheitsbefragung von 2019 gab über ein Viertel der Befragten an, unter chronischen Rückenschmerzen zu leiden. Doch Rückenschmerz ist nicht gleich Rückenschmerz. Erfahren Sie mehr zum Thema Rückenschmerzen, den verschiedenen Krankheitsbildern und was Sie tun können, um Ihren Rücken gesund zu halten.
Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
Ein Großteil der Rückenschmerzen entsteht durch Überlastung. Daher sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur gezielt dehnen und kräftigen. Im nebenstehenden Video zeigen wir gemeinsam mit unserem Kooperationspartner Online Physiotherapie hierzu einige Übungen.
Weitere Tipps für einen gesunden Rücken
Regelmäßige Bewegung
Gehen Sie täglich an die frische Luft. Mit anfänglich 15 Minuten legen Sie einen guten Grundstein für Ihr Wohlbefinden.
Der Klassiker
Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe, anstatt bequem mit dem Fahrstuhl oder der Rolltreppe zu fahren.
Tragen und Heben
Verteilen Sie Ihre Einkäufe möglichst auf zwei Taschen, um eine einseitige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden. Achten Sie darauf, beim Anheben schwerer Gegenstände in die Knie zu gehen und den Rücken gerade zu halten.
Trinken Sie genug
1,5 Liter Flüssigkeit (Mineralwasser und/oder Fruchtsaftschorle) über den Tag werden empfohlen. Gesunder Nebeneffekt: der häufige Gang zur Toilette bringt Sie in Bewegung.
Der Sitz muss sitzen
Im Büroalltag ist eine entspannte Sitzhaltung von großer Bedeutung. Achten Sie auf eine ergonomische Arbeitshaltung mit einem richtig eingestellten Sitz.
Machen Sie mal (Sitz-)Pause
Wenn Sie eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie öfter ein paar Schritte gehen. Schütteln Sie Ihre Beine aus und kreisen Sie die Schultern, das lockert die Muskulatur.
